2016.01.07

 

 

 

如何增進自信

  在教學上，老師常常鼓勵、教導孩子要接受挑戰，建立自信心，接受自己會犯錯，犯錯時深自反省，給自己一個鼓舞，站起來，繼續努力，從過程中認識自己。自信是甚麼(What is confidence)？相信自己的價值、能力，也就是培養自尊心，當擁有能力時心態就會比較樂觀，心中充滿正向力量，就能勇於迎接挑戰，實現理想，這就是自信。

  當我們面臨一項艱鉅的挑戰，面臨失敗的可能，常聽到這一個建議：對自己要有信心(Be more confident)。此時我們通常的反應是：有這麼簡單就好了 (If only it were that simple) 。自信從哪裡來 (Where does confidence even come from) ？有幾個因素影響自信，首先是先天因素(What you’re born with)，像是基因會左右大腦神經化學物質的平衡。其次是他人對待你的方式(How you're treated)，像是生活中的同儕壓力。第三是自己所做的各種決定，你所能做的自我控制、選擇、面對危機、挑戰與挫折。這些因素關係密不可分，但是個人決定對自信的發展有決定性的影響。

  如何建立自信(How cultivate our own confidence)？以下三個秘訣可以增進自信。

  一、快速補充自信(A quick fix)。有些小技巧可以立即建立自信，當面臨艱鉅任務時，先想像成功的畫面，可以提升正面能量，也可以擺出勝利的姿勢，為自己加油打氣。像是選手出賽前的信心喊話，通常能帶動氣勢，持續前進。

  二、相信自己可以做得到(Believe in your ability to improve)。如果我們追求的是長期的改變，不妨想想能力是像肌肉一樣可以鍛鍊的，身體是鍛鍊出來的。這想法很重要，讓我們面對挫折時態度會因而改變。一個擁有成長型思維(growth mindset)的人，相信努力就可以進步，勇於挑戰就成了自我成長的好機會。

  三、從失敗中學習(Practice failure)。當你失敗時面對它，再接再厲。哈利波特作者羅琳被退稿十二次後，才找到出版社願意出版。萊特兄弟發明飛機，也是經過無數次的修正。

  遇到失敗挫折卻不放棄的人，比較有能力面對打擊與挑戰，一個人在成長過程中難免會遇到難題，也可能犯下錯誤，克服問題，給自己一些鼓勵，然後繼續努力，過程中的那份感受，就是自信。