從小改變增添能量

   想要變成飛上青天的鳥兒，卻總覺得少了一雙翅膀；想要建立好習慣，卻總抓不到竅門。其實，日常生活中常有這些難處，建立好習慣不只是和意志力有關，和正向思考關係更密切，習慣是刺激和反應之間的穩定關係。

  一個小改變，能給自己嶄新的驚喜，養成好習慣的步驟有五：(商業周刊1243期)
一、幫習慣打分數：首先為自己想要養成的習慣打分數，以釐清建立這個習慣對自己的影響度，讓刺激更強也更明確。分數以一至五的量表或一至十的量表表現之。
二、幫習慣下定義：具體寫出想培養的好習慣的內容。定義越清楚，執行的可能性越高。
三、目標工作分析：將目標拆解成幾個階段，分階段達成，感受到離目標越來越近，有助於維持動力。
四、訂定獎賞要點：擬訂一個犒賞自己的具體事件，幫助自己維持往目標前進的動力。
五、記下詳盡記錄：自己記錄成果，知道自己的進度，對自己做檢討與回饋。

  當養成習慣的過程中，若有短暫決的停頓、績效不彰，不要洩氣，喝杯水，繼續加油。





邱佩柔(2011)。商業週刊1243期。五大步驟養成A+好習慣。2011年9月19日-9月25日P130-132